स्वास्थ्य

बिना डायटिंग के ऐसे घटाए अपना वजन

यह परम सत्य है कि न तो किसी का वजन एक दिन में बढ़ता है और न ही एक दिन में घटता है । अक्सर देखा गया है कि जल्दी वजन घटाने के चक्कर में लोग भयानक डायटिंग करने लगते है, जिसके बाद उनका वजन तुरंत कम होने लगता है, परन्तु इस तरह घटाए वजन पर जल्द ही फिर से वजन बढ़ने लगता है । ऐसे में आपको वजन घटाने का आसान तरीका हम आपको बता रहे हैं ।

बिना डायटिंग के ऐसे घटाए अपना वजन How to Lose Weight Fast Without Dieting in Hindi

पौष्टिक भोजन अपनाएं

क्या आप जानते है कि दुनिया में ऐसे भी आहार हैं, जो कैलोरी रहित होने के बावजूद शरीर में  एनर्जी पैदा करते हैं, चूँकि ये ऐसे आहार होते है, जिन्हें पचाने में अधिक समय लगता है, जिसके चलते शरीर में मौजूद कैलोरी बर्न होने लगती है। सिर्फ कम कैलोरी वाले आहार लेने मात्र से मोटापा कम कभी नहीं हो सकता, इस बात को अपने पल्लू से बांध ले । शरीर की पहली जरुरत पोषण है अत: हर प्रकार के आहार को अपने भोजन में जगह दें।

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नींबू पानी या आइस टी का करें प्रयोग

एक बात हमेशा याद रखे कि यदि आप घूमने फिरने जा रहे हैं तथा इस दौरान सोड़ा या फ्रूट जूस जैसे लिक्‍विड ड्रिंक्‍स लेने की गलती करते हैं तो आज ही इस आदत को छोड़ दें। इन डिब्‍बाबंद बोतलों मे शुगर की अधिक मात्रा होती है जो वजन बढ़ाने का काम करते है । यदि आपको लिक्‍विड ड्रिंक्‍स लेनी है तो ऐसे में डिटॉक्‍स चाय, नींबू पानी या आइस टी लेना सही होगा। आप चाहें तो ग्रीन टी का भी सेवन कर सकते हैं, मगर ध्यान रहे अत्याधिक ग्रीन टी का सेवन आपको नुकसान भी पहुंचा सकता है।

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जरूर करें हेल्दी नाश्ता

ऐसे लोग जो कैलोरी से बचने के लिए नाश्ता नहीं करते वो सबसे बड़ी गलती करते है । देखा गया है कि जो लोग सुबह का नाश्ता नहीं खाते वो दिन भर में अन्य लोगों से अधिक खाते हैं। अत: आप चाहे तो एक कटोरा अनाज के साथ फल या कम वसा वाले दुग्‍ध पदार्थ और डबल टोंड दूध को भी अपने नाश्ते के तौर पर ले सकते हैं।

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दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिंए

शरीर के लिये पानी पीना काफी जरुरी है क्‍योकि इससे शरीर हाइड्रेट रहता है। आपको दिन में कम से कम 6-8 गिलास पानी पीना चाहिये। जिससे शरीर से गंदगी निकल सके और आप अपना वजन जल्‍दी कम कर सकें। यही नहीं पानी से शरीर का मेटाबॉलिज्‍म भी तेज किया जा सकता है।

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अधिक से अधिक करें फलों का प्रयोग

जितना हो सके अपने भोजन में सब्जियों की मात्रा को बढ़ायें। इस बात का ध्यान रखे कि अधिक फल व सब्जियों के सेवन से भी वजन कम किया जा सकता है। अत: सब्जियों के साथ साथ अधिक से अधिक साबुत फल जरूर लें क्योंकि फलों में मौजूद पानी भी वजन कम करने में काफी मदद करता है। ऐसे में आप चैरी, बैरी, पीच, तरबूज, सेब, अमरूद या फिर टमाटर का सेवन कर सकते है । यदि खाले पेट फल का सेवन करने से आपका सिस्टम ने सिर्फ विषरहित होता है, बल्कि वजन कम करने में भी सहायक होता है। वजन घटाने के विषय में और जानने के लिए पढ़े हमारा लेख हेेल्दी खाना खाकर भी घटाया जा सकता है वजन

 

 

 

 

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Title: how to lose weight fast without dieting in hindi in Hindi  | In Category: स्वास्थ्य health

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